脚踝扭伤太常见
但很多人第一步就错了！
应该如何正确处理？
正确处理才能好得快、不留后遗症！
如何预防脚踝扭伤
选择合适的鞋子：穿鞋底有弹性、鞋面支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋、拖鞋或鞋底过薄的鞋行走，尤其是在不平路面。
做好运动前热身：运动前充分活动脚踝，做脚踝的屈伸、内外翻绕圈动作，同时拉伸小腿肌肉，让关节和韧带提前进入状态。
增强脚踝与小腿力量：日常做提踵训练、靠墙静蹲、踮脚走路等动作，强化小腿肌肉和脚踝周围韧带的稳定性，减少扭伤风险。
借助防护装备：运动时（如篮球、羽毛球、跑步）可佩戴护踝，给脚踝额外的支撑和固定；在湿滑、崎岖路面行走时，放慢脚步，注意脚下路况。
避免疲劳状态下运动：身体过度疲劳时，肌肉控制力下降，容易出现动作变形，增加脚踝扭伤的概率，此时应减少剧烈运动。
踝扭伤虽常见，但轻视不得。做好预防、掌握科学处理方法，才能让踝关节更快恢复健康，一时大意，可能留下长期问题。保护好你的脚踝，它要陪你走很长的路！
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